受灾的人，救灾的人
灾难过后的心理救助都是非常必要的

大灾过后的心理关爱应该是长期的，需要国家、社会长期的，甚至可能是历时数十年的努力。希望大家有所的投入不仅仅在大灾持续的数个月内。。。

一群人是在灾难过程中受灾的人

一个是身体受伤，还有一种是身体没有受伤，但是他的亲人受伤。在心理创伤方面我把它归为差不太多。

另外是去援助的人，一个是当地的人，还有很多我们看到大量的人从外地调运到那边去做的，因为那不是他们熟悉的环境，他们自己在去之前，他们有自己生活的挣扎，工作的压力，可能还有家庭的很多的困难。他们在那种场景，在帮人的时候，如果他们不能得到很好的心理的援助的时候，可能这个帮助的持续力就会打折扣的。

还有一类是我们没有在现场那些人和我们没有太多的关系，但是我们看到生命的脆弱的那样的影响也是很大的。

那么我们怎么做？我们大概看待为三群人，这三群人可以看成三部分人来看，这三部分人我们怎么保护自己。

第一我们看到怎么样保护自己。我们保护自己我们有责任保护别人，我们想保护别人的时候我们要做什么，不要做什么。有的时候我们不知道的时候可能做一些事情不一定有帮助，可能恰恰相反，因为这个灾难和我们日常生活的经验太不一样了，所以我们的做法也要和日常生活经验不太一样。还有一部分是我们作为不在现场的人，我们怎么去理解灾难，我们怎么面对我们日常生活。那么我们面对日常生活我们过有情的生活其实也是对灾区的贡献。

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2008-5-19 17:17

12日下午14时28分，四川汶川县发生里氏7.8级大地震，震级之高，波及范围之广，为近年所罕见。这场天灾造成了惨重的人员伤亡。当我们为在地震中遇难的同胞表示深深默哀，为身陷灾害困境的灾民真诚祈祷，并希望他们平安之时，我们能拿什么来安慰那些失去家园、失去亲人的灾民呢？

我们可以通过网络、报纸、手机短信把我们的深深默哀向灾民表达，把我们真诚的祈祷向灾民传达，我们可以用激励人心的语言来表达我们的信心，我们用温情的祝愿保佑灾民平安。因为我们是同胞，我们是兄弟，我们是亲人，我们同命运，我们共呼吸。我们要对灾民说:我们要用亲情来温暖你们，帮助你们消除遇灾后心灵上产生的“孤独感”、“失落感”，我们要大声地告诉你们，你们的身后是万众一心、众志成城的全国各族人民，你们虽然遭受到了预想不到且突如其来的灾难，但你们并不孤独，全国人民在关注着你们。

我们可以认真倾听你们失去家园、失去亲人的哭泣，你们发自内心深处的哭泣会冲刷淤积在心中的忧伤与悲痛，让你们的心灵隐痛在此时此刻得到尽情的释放。人生的大悲大喜是需要用一种方法来发泄和表达的，我们不希望你们把悲伤强忍心头，也不需要你们人前强装人后悲的任何隐藏，因为在亲人面前，悲伤、痛苦、甚至是攻击情绪的发泄，都是一种正常的情绪反应，绝对不是软弱的表现。让泪水尽情地流吧，当一切悲伤都随泪水而去时，留在你们心里的将是战胜灾难的激情与勇气。

面对灾难带来的痛苦，作为一个普通人，我们能做的是无言的陪伴、无声的倾听、无限的关怀、无条件的接纳，只有我们心怀包容之心，把灾民情绪发泄当作一种亲情的容纳器，才能在情感交融之中让彼此没有距离。这种心心相印的民族情绪，是帮助我们战胜艰难险阻的精神动力，也是我们这个民族遇到艰难险阻时所表现出的民族凝聚力和向心力。这也是我们能够通过个人努力实现的目标。


抗击强烈地震需要全社会共同努力，当我们积极组织抢险救灾的同时，对于那些在地震中遭遇心灵创伤的人们更应该引起高度重视。在安定灾区民心的过程中，对受灾人群进行必需的心理干预，帮助他们度过这段心灵危险期，也应该成为抗震救灾的一项重要工作。此举能熨平现实的寒意和痛楚，抚慰民心的悸动和恐慌。作为一个普通人应在这一阵地上，帮助灾民进行心理疏导，做一些力所能及的工作，这也是对此次抗震救灾的一种积极支持。

心理危机干预在我国尚属起步阶段，心理危机干预专业人才十分缺乏。针对当前正在积极开展的灾后心理危机干预工作，专家提出要充分认识到这是一项专业性强、持续时间长、覆盖面广的系统工程。

    首先是从业人员需要较强的专业性。灾后心理危机干预工作者一般必须是经过专门训练的心理学家、社会工作者、精神科医生、心理咨询师等。灾难性事件带来的危机心理按发生时间分为“急性应激障碍”和“创伤后应激障碍”两类，前者一般发生在灾难发生后两三天到半个月，后者一般出现在灾后半个月以后。对于“创伤后应激障碍”初期，主要采用危机干预的原则和技术，侧重提供支持，帮助患者提高心理应对技能，表达和宣泄相关的情感。

    其次，灾后心理危机干预工作具有长期性。中国心理学会提出，科学地做好灾后心理危机干预工作是一个长期的过程。有关研究和临床经验表明，在地震后不同的时间阶段救援的重点不同。地震后头一周，救人是重点；灾后三个月内，救灾、安顿和心理安慰是重点；心理问题和疾病将会在地震三个月后逐渐显现和增加，地震带来的心理创伤将在不同人群中以不同形式持续存在多年。也就是说，从灾难性事件发生直至未来很长一段时间，都需要相关专业人员为因灾受到心理创伤的人员提供心理危机干预，帮助其走出灾难带来的心理阴影。

    最后，要考虑到干预对象的覆盖面较广。在进行灾后心理危机干预时，应该识别出对象的干预级别，一级是地震中的幸存者；二级为受灾者的直系亲属，三级是亲眼目睹灾难者。从这三级干预对象来看，既包括地震中幸存下来的人群，他们亲历了灾难，可能受困了很长时间，甚至目睹了他人的死亡，是受到最强烈心理冲击的人群；也包括有亲人在地震中受伤或死亡的人群，心理创伤也会十分严重；在抗震救灾的武警官兵、医务人员、记者、志愿者等等，他们在灾区目睹感受了灾情，心理上也会受到不小的冲击。考虑到干预对象人多面广，一定要从专业角度根据不同人群、不同症状，采取不同的干预方法。

    另据了解，目前已有不少心理咨询从业人员希望作为志愿者前往灾区参与心理援助。专家为此提醒志愿者不要冒然前往，应该参加专业机构的统一组织和培训，量力而行，避免造成“帮忙不成，反而添乱”的结果。在今后较长一段时间，心理危机干预志愿者可以通过值班心理热线、宣传心理健康知识、提供心理支持等方式参与到志愿活动中。

　
　　当你面对一个在地震中丧失了亲人或朋友的人，从心理学的角度来看，他们很可是心理创伤(PTSD)的患者。对于这样的患者他们可能处在心理创伤治疗中的维持期间（我认为从心理治疗的角度看至少需要30天以上的维持期）。在维持期间，我们更多地是给的患者(也称当事人)提供支持性的心理帮助，所以我的有关建议如下：

1.不要去阻止当事人的哭泣，阻止当事人的那些不伤害他人与环境的情绪表达；

2.提供必要的生活与物质上的帮助，以及必要的照料；

3.尽可能提供一些让当事人感到安全的措施（如某些人际关系和环境）；

4.切忌死缠着当事人，讲那些关于失去了亲人如何看待人生之类的大道理；

5.如当事人愿意讲话,有人倾听和关注是很重要的；

6.在以后的相当长的一断时间里，当事人最好有人陪伴，不要独自一人，闭门独居！尽可能地和亲友在一起，分享自己体验；

7.在30天之后，如有条件的话，选择专业的心理咨询师/治疗师做心理干预（如EMDR眼动治疗、仪式化技术、未完成事件的处理、和意象对话等技术干预）,或参加团体治疗.

2008年5月12日14时28分，四川省发生里氏7.8级强烈地震。受客观条件限制，作为一名心理咨询师，不能亲临地震灾区协助人们渡过灾难心理危机，心情非常沉重。在这里介绍一些简单易行的自我心理疏导方法，但愿能帮助那些有需要的人们。

一、灾难心理危机的自我诊断：

　　认知上，常出现健忘、注意力不集中、多疑等；生理上，会出现头痛、乏力、易惊吓、难已入睡或做恶梦、食欲下降、肠胃功能紊乱等；行为上，会出现社交退缩、强迫行为或强迫思维、容易自责或指责他人等；在情绪上，会出焦虑、抑郁、恐惧等。

二、几种自我心理疏导的方法

1、 自我放松：

　　找一个安静的环境，以舒适的姿势坐下，轻轻闭上双目，放松全身肌肉，用鼻子缓慢地呼吸，在吸气的同时默念"七"，在次呼气时微微张开双唇同时默念"抚"字，努力将注意力集中在"七"和"抚"字上，并保持一种随意的态度，对脑海中涌现出的种种干扰，不要理会。对上述过程反复进行，每次可持续10分钟，每天可做2-3次，直到不再紧张为止。

2、倾诉宣泄：

　　地震之后会有很多人失去亲人、朋友。 对他们的离去，幸存的人内心会非常悲伤、痛苦，但在当时的环境中，很可能无法找到合适的途径进行宣泄。可以运用"空椅子技术"，发泄心中的悲痛和思念。具体方法是：放一把椅子在你的对面，你站（或坐在另一把椅子）在那里，想象着对面椅子上坐着你的某个亲人或朋友，把你想说的话和情感向他（她）进行倾诉，从而使自己压抑在心中的情感得以释放，心情会慢慢好转起来。

3、自我对话：

　　地震灾难来临之时，人们惊慌失措，有的人眼看着自己亲人失去生命，而自己却无能为力，灾难过后常常会产生了强烈的自责心理。还可以运用"空椅子技术"，自己与自己展开对话，从而降低内疚感。具体方法是：面对面放两把椅子，自己先坐在一把椅子上，扮演自己的一个"子人格"，让自己想尽一切理由去责怪自己；然后自己再到另外一把椅子上，扮演自己的另一个"子人格"，让自己为自己没有施救的行为进行辩护。反复多次进行对话，从而达到内心的统一和整合。

　　以上是一些简单可行的灾后心理疏导方法，希望能够帮助受灾地区的人们进行心理调整，愿灾区的人民早日恢复正常生活。

对黑夜、分离或独处出现过度的害怕
特别粘附父母，对陌生人害怕
担心，焦虑
年纪小的儿童会出现退化行为（如尿床或咬手指）
不想上学
饮食或生活作息习惯改变
攻击或害羞的行为增加
做噩梦
头痛或其他身体症状的抱怨